ALF
30.04.2014 14:45
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пряники заварные с курагой |
15
|
56.3 | 0.8 | 0.8 | 11 |
| Мёд липовый натуральный |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 919 | 200.4 | 6.4 | 6.4 | 20.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Пряники заварные с курагой |
15
|
56.3 | 0.8 | 0.8 | 11 |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 2304 | 224.4 | 32.2 | 1.3 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1975 | 359.6 | 44.2 | 5.9 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 729 | 314.1 | 10.8 | 7.1 | 49.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Овсяная каша |
200
|
164.4 | 2.8 | 10.8 | 13.6 |
| Салат "Апрельский" |
150
|
80.4 | 1.7 | 6.2 | 4.7 |
| Итого | 450 | 341.6 | 25.5 | 18.2 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 380 | 280.3 | 39.2 | 7.5 | 12.4 |
| Итого за день | 6757 | 1710.5 | 158.3 | 45.9 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 781 ккал
Время: 145 мин
Дистанция: 3100 м
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
