ALF
29.04.2014 19:46
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Калораж, БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
5
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Пряники заварные с курагой |
15
|
56.3 | 0.8 | 0.8 | 11 |
| Итого | 909 | 235.9 | 13.2 | 12.5 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 2325 | 285.2 | 24.6 | 7.8 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из шампиньонов и овощей |
450
|
72.9 | 4.1 | 0.9 | 13.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
30
|
50.1 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 2355 | 387.8 | 22.6 | 6.5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пряники заварные с курагой |
15
|
56.3 | 0.8 | 0.8 | 11 |
| Итого | 840 | 579 | 62.3 | 6.8 | 66.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 350 | 312.6 | 41.5 | 5 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
50
|
40.5 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 150 | 77.5 | 12 | 1.1 | 4.9 |
| Итого за день | 6929 | 1870.7 | 176.2 | 39.4 | 192.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438.7 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 3300 м
1
