ALF
28.04.2014 19:55
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 257.1 | 16.2 | 14.8 | 6.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 2200 | 37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из шампиньонов с овощами |
300
|
64.2 | 1.8 | 1.8 | 10.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Суфле печеночное |
125
|
129.8 | 14.8 | 5.1 | 5.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
30
|
50.1 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Горбуша соленая |
125
|
211.3 | 27.6 | 11.3 | 0 |
| Итого | 2480 | 684.7 | 56.2 | 21 | 60.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные с курагой |
30
|
112.5 | 1.6 | 1.6 | 21.9 |
| Итого | 1485 | 523.1 | 61.4 | 5.8 | 56.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
123.3 | 2.1 | 8.1 | 10.2 |
| Итого | 150 | 123.3 | 2.1 | 8.1 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7665 | 1831.1 | 175.1 | 52.1 | 145.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1002.7 ккал
Время: 85 мин
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
