ALF
23.04.2014 18:08
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яичница без масла |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Итого | 990 | 332.9 | 13 | 14.4 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
80
|
64.8 | 14.4 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 2105 | 291.3 | 29.9 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107.2 | 2.6 | 2.4 | 20 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Суфле печеночное |
100
|
103.8 | 11.8 | 4.1 | 4.7 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 2400 | 642.8 | 28.4 | 8.9 | 111.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 226.2 | 41.6 | 3.4 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат "Апрельский" |
100
|
53.6 | 1.1 | 4.1 | 3.1 |
| Итого | 200 | 150.4 | 22.1 | 5.4 | 3.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7165 | 1850.5 | 171.6 | 34.9 | 203.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426.3 ккал
Время: 75 мин
1
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
