ALF
22.04.2014 18:34
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Cегодня жир 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 990 | 334.9 | 17 | 14.8 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 2000 | 37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107.2 | 2.6 | 2.4 | 20 |
| Суфле печеночное |
125
|
129.8 | 14.8 | 5.1 | 5.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Салат "Витаминный" |
200
|
74.8 | 2 | 4.6 | 7.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Сырники |
100
|
228.4 | 15.9 | 10.6 | 16.8 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1.8 | 10 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2343 | 766 | 42.7 | 33.7 | 76.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 84.9 | 1.9 | 4.1 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 710 | 535.1 | 55 | 3.6 | 70.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 6943 | 1970.9 | 155.7 | 58.9 | 196.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 739.9 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 1700 м
2
Новые рецепты
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
