ALF
19.04.2014 11:13
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
100
|
62 | 1 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб с отрубями |
10
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2555 | 274.4 | 16.1 | 15 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
225
|
119.5 | 3.4 | 5 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб с отрубями |
10
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Печень тушеная в молоке |
150
|
262.2 | 22.2 | 14.7 | 9.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 2370 | 714.3 | 38.8 | 32.1 | 66.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 1400 | 90.2 | 5.5 | 1.7 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
130
|
178.1 | 10 | 14.4 | 2.2 |
| Овсяная каша |
180
|
148 | 2.5 | 9.7 | 12.2 |
| Итого | 310 | 326.1 | 12.5 | 24.2 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 211.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7005 | 1616.7 | 109.5 | 75.3 | 108.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
