ALF
16.04.2014 18:26
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
Сегодня калораж рекордный за все время в МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
60
|
31.6 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 242.9 | 15.3 | 13.3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Фасоль по-монастырски с овощами |
75
|
66.8 | 3.4 | 1.3 | 10.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
50
|
149.8 | 5.1 | 0.5 | 30.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.9 | 5.2 | 4.2 |
| Итого | 2412 | 455.1 | 22.9 | 16.5 | 51.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
225
|
119.5 | 3.4 | 5 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
100
|
299.6 | 10.2 | 1.1 | 60.6 |
| Печень тушеная в молоке |
150
|
262.2 | 22.2 | 14.7 | 9.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2575 | 909.7 | 46.2 | 22.1 | 126.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
160
|
140.8 | 28 | 3.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Салат из морковки |
125
|
52.8 | 2.4 | 1.4 | 7.1 |
| Итого | 610 | 408.3 | 42.8 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
75
|
224.7 | 7.6 | 0.8 | 45.5 |
| Печень тушеная в молоке |
125
|
218.5 | 18.5 | 12.3 | 8.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 400 | 499.2 | 26.3 | 13.1 | 67.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
50
|
40.5 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 150 | 80.5 | 12 | 1.1 | 4.9 |
| Итого за день | 7112 | 2558.5 | 165.6 | 79.1 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 920.2 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 3700 м
