Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Друзья, у меня опять проблема. Только разобрался с загрузкой Приложения (сейчас все в норме). Восемь дней вес "стоит".Обмен надо ускорять, а морально не готов. Подожду немного и "ударюсь" в БУЧ ( белково-углеводное чередование). Говорят помогает. Не знаю, не пробовал. Может кто-то применял такую штуку. Напишите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	995	292.8	17.5	14.9	14.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Яичный белок куриный	175	84	19.4	0.3	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Итого	2125	515.7	45.4	18.4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Отруби ржаные "ПроДиет"	15	25.1	1.8	0.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	2550	681.6	41.1	25.8	66.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Яичный белок куриный	175	84	19.4	0.3	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	990	265.9	29.4	6.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль по-монастырски с овощами	75	66.8	3.4	1.3	10.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	235	274.6	37.5	8.4	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	370	217.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	7265	2235.7	207.4	76	163.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 668.8 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 1600 м

ALF 15.04.2014 18:32

ВсёНашлось!, Спасибо за поддержку в "трудную" минуту. Вообще-то я сбросил 29 кг с 28.11.13г. За это время много постиг на собственном организме. Путь еще очень длинный (вес 140 кг) Поэтому я придерживаюсь того же принципа, что вы мне подсказываете. В месяц уходит 4.5-5 кг - это нормально. Буду ждать 139,4 - это минус 30кг. Главное терпение и труд. Удачи вам.

Серафима 15.04.2014 19:37

ВсёНашлось!, я подозреваю, что и у меня этот файл есть)))

ALF 16.04.2014 14:56

Влада Глебова, Здравствуйте, Влада. Я согласен с вами. Во-первых: вес пошел (стоял 9 дней), по-видимому медленно движется перестройка организма (долго привыкает к новому весу), а что самое важное - БУЧ у меня не очень для здоровья полезен (болезнь почек). А совет по БУЧ получил от бодибилдера, который сам этот метод практикует. По все видимости это не мое. Главное это самочувствие и здоровье. Спасибо за совет.

ALF 16.04.2014 15:01

ВсёНашлось!, Моя почта в Рамблере: frolov.aleksa2014@lenta.ru