ALF
11.04.2014 18:49
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 292.8 | 17.5 | 14.9 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 2325 | 533.3 | 42.5 | 3.6 | 81.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
250
|
169.5 | 6.3 | 10.5 | 13 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Хек (Припускание) |
200
|
147.4 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
150
|
73.7 | 1.4 | 3.9 | 8.3 |
| Итого | 2200 | 519 | 43 | 19.8 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 825 | 55.7 | 3.2 | 1.1 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
80
|
127.3 | 11.7 | 6 | 6.6 |
| Овсяная каша |
200
|
164.4 | 2.8 | 10.8 | 13.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 480 | 385.7 | 15.3 | 17.6 | 39.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 211.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7195 | 1998.1 | 158.1 | 59.3 | 196.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313.7 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 1500 м
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
