ALF
30.03.2014 19:27
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 287.7 | 16.6 | 13.4 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 2530 | 284.5 | 39.3 | 3.2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
125
|
416.3 | 8.8 | 1.3 | 92.5 |
| Суфле печеночное |
100
|
103.8 | 11.8 | 4.1 | 4.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Салат из кальмара с кукурузой |
100
|
96 | 9 | 4.3 | 5.5 |
| Итого | 1850 | 675.6 | 31.7 | 9.8 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 575 | 325.3 | 39.4 | 7.6 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
75
|
249.8 | 5.3 | 0.8 | 55.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из кальмара с кукурузой |
75
|
72 | 6.8 | 3.2 | 4.1 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 450 | 455.4 | 34.2 | 5.6 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 141 | 22.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого за день | 6670 | 2160.4 | 183.7 | 40.9 | 249.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.5 ккал
Время: 70 мин
1
