ALF
27.03.2014 18:46
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 211.1 | 12.2 | 10.4 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 2380 | 545 | 42 | 3.4 | 83.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
250
|
67 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Ряпушка сибирская, обская |
100
|
107 | 19.2 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 324.4 | 29.4 | 7.5 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный |
300
|
29.7 | 1.2 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 675 | 41.7 | 2.1 | 0.2 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская |
50
|
53.5 | 9.6 | 1.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 400 | 259.8 | 43.3 | 3.9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 195.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 7010 | 1541.3 | 158.2 | 25.4 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764.4 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 1500 м
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Лучшие рационы
