ALF
25.03.2014 16:23
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 167.5 | 9.3 | 8.1 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
275
|
70.7 | 3.9 | 0.6 | 12.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Печень тушеная в молоке |
150
|
262.2 | 22.2 | 14.7 | 9.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 3260 | 753.4 | 40.8 | 17.3 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Салат "Витаминный" |
125
|
46.8 | 1.3 | 2.9 | 4.5 |
| Шоколад ореховый |
8
|
42.7 | 0.6 | 2.7 | 4 |
| Итого | 2173 | 372.1 | 15.1 | 15.1 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Салат "Витаминный" |
100
|
37.4 | 1 | 2.3 | 3.6 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 600 | 271.2 | 35.6 | 4.7 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7363 | 1800.2 | 142.7 | 47.6 | 190.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 2200 м
