Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Ребята, у меня сегодня праздник: - 20 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	971	244.6	13.8	12.1	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Семга слабосоленая	50	74.1	9.7	3.9	0
Кальмар	75	75	13.5	1.7	1.5
Чай имбирный	200	19.8	0.8	0	2.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1905	249.6	27.3	6.4	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	175	325.7	16.1	22.2	15.1
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Салат из морковки	150	63.3	2.9	1.7	8.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	406.2	20.3	24	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 1% Домик в деревне	300	111	9	3	12
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	1815	142.7	11.3	3.5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы с грибами	250	64.3	3.5	0.5	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Итого	380	195.2	13.1	2.3	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный класический "PRESIDENT"	200	138	30	0.4	3.6
Итого	400	212	36	2.4	11.6
Итого за день	7371	1443.3	120.4	50.5	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 322.3 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 2000 м

Ольга Богданова 21.03.2014 20:03

Супер! Поздравляю Вечеринка

21.03.2014 20:06

От всей души поздравляю, и желаю новых свершений!

ALF 21.03.2014 20:10

Спасибо девчонки!!! Да прибудет с нами сила!!!

Ольга Богданова 21.03.2014 20:11

И терпение С улыбкой

ALF 21.03.2014 20:15

Скорее всего - мотивация. Будет сильный мотив, тогда не надо ни какого терпения. Все пойдет естественным путем, без напряга.

ALF 21.03.2014 20:24

Безусловно.

Наталья 21.03.2014 20:25

Примите мои поздравления, МОЛОДЕЦ!

21.03.2014 20:28

Отлично!
Лучшее - впереди!

Ольга 21.03.2014 20:32

Поздравляю, вперед и с песней!

ALF 22.03.2014 15:36

вгвк, Мотивация следующая: утрата простых человеческих функций ( завязать шнурки на ботинках. поднять с пола любой предмет и т.п.). Для прохождения 150 метров до магазина, приходилось делать три остановки для передышки. Болела спина (перегружен позвоночник) Болели все органы внутри т.к. питался не правильно + алкоголь. Все это было до 22 октября 2013г. Вес был 169,4кг. Я принял решение изменить образ жизни. Мне всего 54 года, а я уже инвалид. Вот и вся мативация. сегодня вес 143 кг. Очень благодарен Денису Борисову. Его Сайт http://www. fit4life.ru/ Это он меня убедил. что так жить дальше нельзя. Благодаря ему у меня сейчас здоровый образ жизни. Очень рекомендую посетить этот сайт.

Svetlana 22.03.2014 15:53

Рада за Вас и поздравляю! - 20кг - это настоящий праздник!)))

Мы белые и пушистые 22.03.2014 16:09

Поздравляю Вас! Вы молодец. Отличный результат и за короткое время. Мне столько рассчитали на 10 месяцев, теперь думаю, глядя на Ваш результат, может похудею быстрее..

ALF 22.03.2014 16:24

Спасибо девчонки! Ваша поддержка для меня очень важна.Ведь это только начало длинного пути. До нормы нужно еще 40 кг сбросить. Удачи Вам всем. Да прибудет с нами сила.