ALF
19.03.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
50
|
26.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 761 | 150 | 13.6 | 4.8 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
50
|
52.1 | 6.4 | 2.2 | 1.7 |
| Рис бурый (отварной) |
75
|
247.5 | 5.3 | 0.8 | 53.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 2675 | 549.8 | 29.1 | 9.3 | 86.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1775 | 259.7 | 27.3 | 13.2 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (паровые) |
75
|
78.2 | 9.6 | 3.2 | 2.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (отварной) |
50
|
165 | 3.5 | 0.5 | 35.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Грейпфрут |
225
|
78.8 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 1250 | 356.4 | 17.4 | 4.3 | 57.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный класический "PRESIDENT" |
150
|
103.5 | 22.5 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 161.5 | 28.5 | 0.3 | 10.7 |
| Итого за день | 6811 | 1474.7 | 115.8 | 31.8 | 168.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326.3 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 1500 м
