ALF
18.03.2014 21:07
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Сегодня хорошо подобрал продукты. Рацион получился весенний. Да и
вес радует. Да прибудет с нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
50
|
31 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 118.7 | 5.2 | 4.7 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (отварной) |
75
|
247.5 | 5.3 | 0.8 | 53.3 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 1275 | 284.3 | 6.5 | 1.2 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
350
|
100.5 | 2.8 | 6 | 9.1 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
25
|
41.8 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Рис бурый (отварной) |
100
|
330 | 7 | 1 | 71.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 2750 | 775.2 | 54.3 | 11.4 | 106.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 95 | 15.2 | 0.3 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
125
|
130.3 | 16 | 5.4 | 4.3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 167.8 | 17.7 | 5.7 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
75
|
60.8 | 13.5 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 200 | 153.5 | 20.3 | 2 | 12.9 |
| Итого за день | 7311 | 1589.9 | 119.1 | 25 | 203.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695.9 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 1500 м
2
Интересные блоги
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
