ALF
17.03.2014 17:47
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
75
|
46.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 134.2 | 5.5 | 4.7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
225
|
185 | 3.2 | 12.2 | 15.3 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 1225 | 221.8 | 4.4 | 12.6 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
71.8 | 2 | 4.3 | 6.5 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рис бурый (отварной) |
100
|
330 | 7 | 1 | 71.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 2505 | 655.7 | 32.2 | 7.5 | 109.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Яичный белок куриный |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 1470 | 284.1 | 37.3 | 6.1 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый (отварной) |
125
|
412.5 | 8.8 | 1.3 | 88.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 675 | 645.8 | 57.8 | 5.1 | 89.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 211.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 6956 | 2146.8 | 173.7 | 38 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700.8 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 2600 м
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
Интересные блоги
