ALF
16.03.2014 20:34
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
80
|
49.6 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 167.1 | 7.4 | 5.2 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% Хуторок |
50
|
39.5 | 8.2 | 0.5 | 0.7 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2125 | 117.4 | 17 | 3.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
71.8 | 2 | 4.3 | 6.5 |
| Рис бурый (отварной) |
75
|
247.5 | 5.3 | 0.8 | 53.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 1650 | 538.8 | 34.2 | 7.6 | 80.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
20
|
16.2 | 3.6 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1195 | 117.2 | 18 | 1.6 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо по-французски |
100
|
186.1 | 9.2 | 12.7 | 8.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 400 | 209.1 | 11 | 12.8 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 350 | 179.5 | 33 | 0.3 | 10.7 |
| Итого за день | 6451 | 1329.1 | 120.7 | 31.2 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539.2 ккал
Время: 85 мин
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1616 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1623 кКал
Новые рецепты
