ALF
15.03.2014 18:43
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 409.3 | 25.2 | 24.2 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле печеночное |
100
|
103.8 | 11.8 | 4.1 | 4.7 |
| Салат "Витаминный" |
175
|
65.5 | 1.8 | 4 | 6.3 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 2275 | 206.1 | 14.8 | 8.5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
71.8 | 2 | 4.3 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.6 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Салат "Витаминный" |
175
|
65.5 | 1.8 | 4 | 6.3 |
| Хлеб столичный формованный |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1775 | 547.7 | 23.5 | 18.7 | 71.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 1360 | 221.4 | 21.4 | 6.9 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Салат "Витаминный" |
175
|
65.5 | 1.8 | 4 | 6.3 |
| Итого | 325 | 221.2 | 19.5 | 10.2 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог на ночь |
75
|
64 | 10.5 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 75 | 64 | 10.5 | 0.3 | 4.9 |
| Итого за день | 6647 | 1669.5 | 114.8 | 68.8 | 136.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 785.3 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 1400 м
1
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
