ALF
12.03.2014 19:14
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 291.9 | 9.1 | 17.5 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1400 | 228.8 | 15.2 | 12 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
375
|
199.1 | 5.6 | 8.3 | 27 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1775 | 528.1 | 30.5 | 16.1 | 66.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1275 | 174 | 18.9 | 6.5 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле печеночное |
100
|
103.8 | 11.8 | 4.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 850 | 138.3 | 14.5 | 4.3 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 197.4 | 27.4 | 7 | 6.2 |
| Итого за день | 6321 | 1558.4 | 115.5 | 63.3 | 117.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604.2 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 1500 м
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
