ALF
11.03.2014 20:12
Дневник питания и тренировок за 11.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский" |
25
|
48.8 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 273.5 | 8.8 | 17.6 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
125
|
416.3 | 8.8 | 1.3 | 92.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 1400 | 583.1 | 29.4 | 2.6 | 109.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
250
|
132.8 | 3.8 | 5.5 | 18 |
| Суфле печеночное |
75
|
77.9 | 8.9 | 3.1 | 3.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 2325 | 351.9 | 20.8 | 9.9 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крабовые палочки |
35
|
30.8 | 6.1 | 0.7 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1060 | 280.6 | 19.9 | 9.2 | 28.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
250
|
170.8 | 9.3 | 4.8 | 22.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 1000 | 253.5 | 13.2 | 5.1 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 300 | 155 | 24 | 2.2 | 9.8 |
| Итого за день | 6831 | 1897.6 | 116 | 46.5 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471.3 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
