ALF
03.03.2014 18:52
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 430.8 | 18.4 | 29.8 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
500
|
149 | 5.5 | 6.5 | 17 |
| Винегрет диетический |
225
|
155.3 | 3.8 | 7.4 | 18 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 2650 | 393.3 | 12.3 | 14.3 | 53.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Винегрет диетический |
200
|
138 | 3.4 | 6.6 | 16 |
| Блинчики фаршированые с творогом |
125
|
201.1 | 8.9 | 9.1 | 20.9 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 634.8 | 52.9 | 19.9 | 60.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
120
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 350 | 234.5 | 32.1 | 3.3 | 19.2 |
| Итого за день | 5626 | 1693.3 | 115.8 | 67.3 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.2 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
