ALF
27.02.2014 17:38
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 175.1 | 8.6 | 6.7 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
75
|
60.8 | 13.5 | 0.2 | 1.4 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1175 | 431.6 | 23.1 | 1.8 | 79.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый с овощами |
325
|
209.3 | 11.4 | 12.4 | 13 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Хек (Припускание) |
125
|
92.1 | 17.9 | 2.3 | 0 |
| Рис шлифованый "Янтарный" (отварной) |
125
|
435.9 | 10.1 | 0.5 | 97.6 |
| Винегрет диетический |
125
|
86.3 | 2.1 | 4.1 | 10 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1755 | 1030.4 | 48.4 | 21.5 | 159.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1175 | 137 | 16.4 | 1.8 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет диетический |
150
|
103.5 | 2.6 | 5 | 12 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 650 | 177.2 | 16.8 | 6.8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 5586 | 1991.2 | 116.4 | 39.5 | 278.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 2100 м
2
