Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	50	26.3	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	716	228.1	8.4	13.9	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень тушеная в молоке	75	131.1	11.1	7.4	5
Итого	975	232	15.3	8.4	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Суп рисовый с овощами	225	144.9	7.9	8.6	9
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Мясо по-французски	150	279.2	13.8	19.1	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	1625	672.3	31.1	29.9	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	96	202.6	14.4	3.4	28.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	996	345.6	21.5	8.5	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мясо по-французски	100	186.1	9.2	12.7	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Итого	1075	226.4	12.4	12.9	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	155	24	2.2	9.8
Итого за день	5687	1859.3	112.7	75.7	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 800.8 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 2500 м

Валерия 25.02.2014 22:19

за 3 месяца 16,4 кг -отлично! Поздравляю!Как радуют такие показатели у МЗРовцев. Дальнейших успехов Хорошо

Elesha 25.02.2014 22:46

Молодец! У Вас большая сила воли и ,наверное, хорошая мотивация. Терпения Вам и успехов!

ALF 26.02.2014 20:34

Спасибо девчонки за поддержку! Поддержка нужна нам всем, особенно если это начало длинного пути. Да мотивация очень сильная (здоровье начало давать сбой, ограничились простые человеческие возможности и это в 54 года). Три раза кодировался у врачей от алкоголя. Сейчас даже мыслей нет на эту тему. Настрой - дойти до нормативного веса. Летом собираюсь устроиться на работу. Вот такие дела