ALF
23.02.2014 18:45
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Всех мужчин в МЗР с Днем защитника Отечества. Здоровья и удачи. С
нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 262.4 | 7.2 | 17.2 | 10.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 770 | 107.4 | 4.1 | 1.2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый с овощами |
200
|
128.8 | 7 | 7.6 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Печень тушеная в молоке |
125
|
218.5 | 18.5 | 12.3 | 8.3 |
| Салат с кальмаром и овощами |
75
|
66.7 | 8.2 | 2.9 | 1.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1480 | 594.8 | 39.2 | 24.8 | 51.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат с кальмаром и овощами |
50
|
44.5 | 5.5 | 2 | 1.3 |
| Итого | 400 | 123.8 | 11.9 | 7.8 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с кальмаром и овощами |
100
|
88.9 | 10.9 | 3.9 | 2.5 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 540 | 329.4 | 28.7 | 18.3 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 195.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 4476 | 1613.3 | 124.1 | 71.5 | 104.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407.8 ккал
Время: 65 мин
2
