ALF
19.02.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом |
100
|
86 | 1.5 | 9.1 | 7.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 408.9 | 16.8 | 32.8 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1000 | 37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
325
|
96.9 | 3.6 | 4.2 | 11.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
15
|
25.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1610 | 692.2 | 48.9 | 8.1 | 102.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
25
|
41.8 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 179.8 | 9.9 | 8.5 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с говядиной |
100
|
108.8 | 7.8 | 7.5 | 2.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мойва |
100
|
116.3 | 13.1 | 7.1 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
50
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 950 | 272.6 | 22.8 | 14.8 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 195.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 5961 | 1774.2 | 132.9 | 66.4 | 159.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 807.2 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 1500 м
1
