ALF
16.02.2014 20:44
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
120
|
63.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Хлеб "Московский" |
30
|
58.5 | 2.1 | 0.4 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 447.2 | 21.2 | 27 | 13.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1279 | 485.3 | 22.2 | 10.6 | 75.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
250
|
134 | 3.3 | 3 | 25 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Хек (Припускание) |
125
|
92.1 | 17.9 | 2.3 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб "Московский" |
25
|
48.8 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 595 | 43 | 7.6 | 88.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1180 | 267.8 | 34.7 | 5.9 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 215 | 105.7 | 8.3 | 2.5 | 12.5 |
| Итого за день | 5251 | 1884.2 | 129.2 | 53.7 | 203.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399.3 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 2200 м
