Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Уже неделю вес стоит. Каждодневные силовые тренировки привели к резкому росту мышечной массы, да и организм "хитрит" не хочет отдавать свое, родное (жирок). Но мы не спешим, подождем... и пойдем дальше. Всех поздравляю с Днем Святого Валентина. Терпенья и удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Омега-3	1	8	0	0	0
Итого	917	234.1	7.4	17.5	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рис длиннозерный пропаренный (отварной)	100	333	7	1	74
Суфле печеночное	100	103.8	11.8	4.1	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Итого	1175	477.1	22	5.3	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рисовый грибной суп	300	188.1	6	6.6	27.9
Рис длиннозерный пропаренный (отварной)	100	333	7	1	74
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Итого	1475	676.7	30.9	9.5	117.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	975	275.1	17.3	11.8	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Суфле печеночное	100	103.8	11.8	4.1	4.7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Итого	1020	279	44.1	4.7	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	129.2	8.6	6.5	9
Итого за день	5772	2071.1	130.2	55.3	251.3