ALF
10.02.2014 18:51
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Калораж слабоват. Но главное белок в норме и угли не зашкаливают.
обмен движется. Морозы давят под 30, но кардио делаю каждый день. а
силовую через день. Не за горами ВЕСНА !!! УРА!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 277.6 | 13.5 | 19.4 | 1.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 800 | 37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
275
|
120.7 | 6.1 | 5.8 | 11.8 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
75
|
249.8 | 5.3 | 0.8 | 55.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 1070 | 509.5 | 35.3 | 8.5 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 1010 | 166.9 | 9.9 | 6 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле печеночное |
150
|
155.7 | 17.7 | 6.2 | 7.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1125 | 327 | 25.6 | 10.9 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Бабушкина крынка" |
200
|
140 | 32 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 220 | 38 | 2 | 11 |
| Итого за день | 5171 | 1538.7 | 124.9 | 47.4 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691.2 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 2300 м
1
2
Наталья Максимова
10.02.2014 19:16
Да,хорошо вес под откос покатился!
ALF
10.02.2014 19:22
Но до полной победы ещё очень далеко.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
