ALF
09.02.2014 16:33
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Овсяная каша |
125
|
102.8 | 1.8 | 6.8 | 8.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 273.3 | 8.9 | 13.1 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1000 | 37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
225
|
98.8 | 5 | 4.7 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 1350 | 631.1 | 40.4 | 8.5 | 96.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 925 | 310.3 | 26.7 | 2 | 45.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Бабушкина крынка" |
150
|
105 | 24 | 0 | 2.3 |
| Итого | 350 | 179 | 30 | 2 | 10.3 |
| Итого за день | 5396 | 1487 | 122.5 | 26.2 | 176.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563.7 ккал
Время: 85 мин
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
