Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Калораж сегодня слабоват, но организм начинает привыкать к такому рациону,главное, чтобы обмен не снижал скорость и все будет пучком. Победа будет за нами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Омега-3	1	8	0	0	0
Итого	1196	182.5	8.1	6.5	12.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Имбирный чай с кефиром	300	55.2	1.8	0.6	7.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	136.2	19.8	0.8	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп-харчо	275	120.7	6.1	5.8	11.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Рис длиннозерный пропаренный (отварной)	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	1630	599.7	35.3	8.9	94.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	1150	207.1	23.3	12.2	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сердце куриное (Тушение)	50	74	7.3	4.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	1250	120	10.9	5	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог на ночь	150	128	21	0.6	9.8
Итого	450	243	28.3	2.7	24.7
Итого за день	7076	1488.4	125.8	36.1	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 568.4 ккал

Время: 85 мин

ALF 08.02.2014 18:54

Да. У меня расчетное количество: 6112 гр. Пытаюсь уложиться в норму. Начал это делать 3 дня назад, поэтому, пока справляюсь. Но мне кажется, что это вредно для почек (большая нагрузка). Поживем- поглядим.