Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	750	310.3	8.8	21.1	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Гречка экстра (отварная)	150	532.5	18.9	5	92.7
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	1163	695.7	34	8.9	108.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Суп овощной с гречкой	200	153	7.2	8.2	12
Капуста тушеная с курицей и тыквой	150	108.5	10.4	5	5.4
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Хлеб столичный формованный	50	108	3.4	0.5	22.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Имбирный чай с кефиром	200	36.8	1.2	0.4	5
Итого	1460	481.9	27.1	15.2	56.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша	175	143.9	2.5	9.5	11.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	600	281.9	9	20.8	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей и тыквой	200	144.6	13.8	6.6	7.2
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1050	326.4	18.7	8	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог на ночь	150	128	21	0.6	9.8
Итого	350	208	27	2.6	17.8
Итого за день	5373	2304.1	124.5	76.5	252.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 346.6 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 3000 м

Dr.Rediska 03.02.2014 20:14

Александр, а вам не замеряли содержание воды в организме? Мне в тренажерном зале как-то озвучивали цифры тогда же, когда процент жира замеряли. Может и вам мерили воду приборчиком или у диетолога или где еще? Если нет, то может найдете где замерить?
У вас регулярный сильный недобор воды. И вы раньше говорили, что такое огромное количество, как советуется вы выпивать не можете. Но если бы замер показал, что содержание воды в организме в норме, то было бы, наверное спокойнее? Широкая улыбка

Алена - 03.02.2014 20:22

а как приборы (типа весов) определяют количество воды в организме? у меня к ним недоверия из-за непонимания метода..

ALF 05.02.2014 08:52

Алена, спасибо за совет. Именно это я и сделаю в апреле. У нас в городе работает медицинский центр. в котором это возможно сделать. Я сам не могу понять. как можно за 1 день выпивать 6400 гр. воды. Пью воду при каждом удобном случае и получаю 3-3,5 л. Мне этого достаточно. так что подожду до апреля. И еще вопрос, если Вы в курсе: начал принимать Омега-3 в капсулах ( говорят полезно) может ли от них остановиться обмен (снижение веса)?