ALF
31.01.2014 18:06
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Вес пошел "в гору" т.к. убрал жиросжигатель. Кордио уменьшил
(морозы -47). Временные неудачи. Но мы не сдаемся.Да прибудет с
нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
50
|
26.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 875 | 554.6 | 30.4 | 40 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
225
|
98.8 | 5 | 4.7 | 9.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хек (Припускание) |
175
|
129 | 25 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1225 | 370.3 | 38.5 | 9.3 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Желе быстрого приготовления |
75
|
8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 975 | 414.7 | 21.5 | 2.9 | 75.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поджарка из свиннины |
100
|
305.8 | 11.3 | 28.7 | 0.4 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
150
|
73.7 | 1.4 | 3.9 | 8.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай имбирный |
200
|
19.8 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Итого | 950 | 493.3 | 14.3 | 33.4 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 420 | 362.2 | 46.1 | 13 | 13.7 |
| Итого за день | 4445 | 2195 | 150.8 | 98.6 | 164.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 55 мин
Ольга
31.01.2014 18:47
Она с нами!
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
