ALF
27.01.2014 18:43
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
75
|
46.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 416.2 | 18.7 | 27.9 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Дружба" смесь риса и пшена ( в пакетиках для варки) |
100
|
335 | 8.3 | 1.6 | 69.8 |
| Итого | 600 | 335 | 8.3 | 1.6 | 69.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей |
225
|
67.1 | 2.5 | 2.9 | 7.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| "Дружба" смесь риса и пшена ( в пакетиках для варки) |
125
|
418.8 | 10.4 | 2 | 87.3 |
| Печень, тушенная в соусе |
150
|
543.6 | 18.5 | 27.3 | 59.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1200 | 1166.2 | 39.4 | 33.6 | 176.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 945 | 224.2 | 13.2 | 8.5 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
125
|
374.5 | 12.7 | 1.3 | 75.8 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 650 | 561.8 | 24.8 | 10.5 | 89.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог на ночь |
170
|
145 | 23.8 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 370 | 219 | 29.8 | 2.7 | 19.1 |
| Итого за день | 4496 | 2901.7 | 134.1 | 84.6 | 385 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 917.3 ккал
Время: 145 мин
Дистанция: 1800 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
