Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Рацион нормальный, а вот с расходом калорий проблема. Третий день на силовых тренировках. Кардио не возможно проводить т.к. у нас морозец за минус 40. Сегодня попытался, но более 30 минут не выдержал.
Еще неделю будет актировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе на молоке	300	192.3	4.2	4.5	36.3
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Итого	931	560.6	20.5	33.9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Крупа гречневая ядрица ( в пакетиках) отварная	50	189.5	6	1.3	38.6
Хек (Припускание)	150	110.6	21.4	2.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	820	327.7	29.6	4.2	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной с чечевицей	325	96.9	3.6	4.2	11.1
Крупа гречневая ядрица ( в пакетиках) отварная	75	284.3	9	1.9	57.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1005	510.7	30.3	7.4	80.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель жареный (из сырого)	50	101.7	1.9	5.3	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	1020	340.4	16.3	13.7	37.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	164.4	2.8	10.8	13.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	210	184.5	4.2	12.2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Творог на ночь	170	145	23.8	0.7	11.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	390	290.9	33.7	7.5	20.9
Итого за день	4376	2214.7	134.5	78.9	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 485.1 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 1500 м

Ольга 25.01.2014 18:47

Да, у нас -18 и то не более 30 минут выдержали С улыбкой

Александр, Вас уже замучили по поводу воды, но я все же опять про нее родимую, не маловато?

ALF 25.01.2014 19:09

Ольга, компьютер рассчитал мне ежедневный калораж по моему весу 3.461 ккал и воду 6.448гр Это очень много. Укладываюсь в 2500-2800 ккал и 3 л. воды. А по поводу качелей, с весом у меня сейчас как раз это и происходит. Не хочет мой организм расставаться с жирком. Надо пинка ему дать. Но не могу т.к. почка сильно побаливает ( нельзя белок кушать). Пока буду тянуть время.

Ольга 25.01.2014 19:14