ALF
22.01.2014 20:09
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 941 | 439.9 | 19 | 29.5 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай с кефиром |
200
|
36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
| Итого | 200 | 36.8 | 1.2 | 0.4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с фасолью |
325
|
129.7 | 3.6 | 5.5 | 16.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
| Хек (Припускание) |
125
|
92.1 | 17.9 | 2.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 1311 | 844.1 | 39.8 | 13.6 | 139.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
350
|
287.7 | 4.9 | 18.9 | 23.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 951 | 515.7 | 29.5 | 32.9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
250
|
143 | 6 | 8 | 12.5 |
| Плов с мясом индейки |
125
|
258.3 | 12.9 | 13.4 | 21.9 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 405 | 466.1 | 20.9 | 21.7 | 47.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог на ночь |
170
|
145 | 23.8 | 0.7 | 11.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 385 | 263.3 | 32.3 | 5.3 | 20.4 |
| Итого за день | 4193 | 2565.8 | 142.7 | 103.4 | 249.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъем по лестнице вверх
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Повторения |
2 |
2 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837.4 ккал
Время: 143 мин
Повторения: 2 раз
Дистанция: 1800 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
