Дневник питания и тренировок за 19.01.2014

Все, ребята, вес встал.Я в затруднении. Подскажите, что делать? За 12 дней прошел пешком 25 км. По телосложению я эндоморф, поэтому "разогнать" обмен сложно. Сейчас необходимо менять тактику, поэтому прошу вашего совета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом	175	150.5	2.6	15.9	12.6
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Итого	781	437.4	13.3	37.3	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Итого	831	262.2	36.1	5.3	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп картофельный с чечевицей	500	334.5	19.5	17	25.5
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хлеб столичный формованный	30	64.8	2	0.3	13.5
Итого	1100	462	25.2	18.1	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	875	185.5	16.4	6.3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	100	186.1	9.2	12.7	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	203	236.1	11	15.8	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Творог на ночь	200	170.6	28	0.8	13
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	420	316.5	37.9	7.7	22.9
Итого за день	4210	1883.1	138.4	89.3	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Время: 135 мин

Ольга 19.01.2014 15:21

Неделя "качелей" - это не остановка веса. Продолжайте все, как и раньше, "плато" явление обычное.

Наталья Максимова 19.01.2014 15:35

Можно немного просто пожить в новом весе, сделать передышку,а потом как бы с нуля .Правильно,никуда он не денется(вернее,наоборот,денется)!

ALF 19.01.2014 16:13

Спасибо всем за поддержку. Поживем- увидим. Насчет воды не знаю что делать. При моем весе это 6,5 литров в день. Поэтому и набираю только половину.

19.01.2014 16:27

И еще, Александр, наведите порядок с заполнением дневника тренировок 02.01.14 - ~11 МКал и 05.01.14 - ~33 MКал. А то на графики смотреть не возможно, мозг закипает!

ALF 24.01.2014 12:16

Спасибо,Евгений. этот ляп я и сам осознал. Записал неправильно расход калорий на кг веса тела т.к. не знал как это делается. Теперь знаю. Есть еще проблема. Использую шагомер при кардио тренировках.
Шагомер считает на только количество шагов, но расстояние в км..расход калорий и сгоревший жир в гр. при тренировке, но не знаю как это занести в дневник (кроме расстояния в метрах)