ALF
18.01.2014 20:10
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
175
|
92.1 | 1.9 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 359.1 | 10.2 | 20.8 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Рис бурый (отварной) |
50
|
165 | 3.5 | 0.5 | 35.6 |
| Салат "Витаминный" |
200
|
74.8 | 2 | 4.6 | 7.2 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 885 | 402.5 | 29.7 | 7 | 55.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с чечевицей |
350
|
234.2 | 13.7 | 11.9 | 17.9 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Рис бурый (отварной) |
100
|
330 | 7 | 1 | 71.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 1178 | 768.1 | 42.2 | 18.4 | 105.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 95 | 11 | 1.3 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
150
|
279.2 | 13.8 | 19.1 | 12.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 329.1 | 15.6 | 22.1 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог на ночь |
170
|
145 | 23.8 | 0.7 | 11.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 390 | 322.9 | 33.5 | 10.5 | 20.9 |
| Итого за день | 4652 | 2255.4 | 139 | 79.2 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684.8 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 2700 м
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
