Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Слабо движется обмен. Три дня вес стоял на месте. Но выход найден. Необходимо увеличить силовые тренировки и снизить немного кордио. Обмен увеличивается при силовых тренировках ( это для тех, кто не знает). На сайте Д. Борисова очень просто и доходчиво об это есть информация. Теперь вперед, да будет с нами сила.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис бурый (отварной)	100	330	7	1	71.1
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб столичный формованный	15	32.4	1	0.2	6.8
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Итого	891	589.9	29.6	14.1	82.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Рис бурый (отварной)	50	165	3.5	0.5	35.6
Вермишелевый суп.	250	180	9	10	13.8
Отруби ржаные "ПроДиет"	25	41.8	3.1	0.9	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Салат "Витаминный"	125	46.8	1.3	2.9	4.5
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Итого	1100	640.2	45.3	19.3	67.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1100	16	1.2	0.2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	123.3	2.1	8.1	10.2
Чай имбирный	200	19.8	0.8	0	2.2
Итого	350	143.1	2.9	8.1	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	410	252.7	43.2	2.7	12.5
Итого за день	3851	1641.8	122.3	44.4	177.1