ALF
15.01.2014 17:38
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
200
|
237.4 | 30 | 7.2 | 14 |
| Итого | 795 | 442.7 | 42.7 | 19.1 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
325
|
234 | 11.7 | 13 | 17.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Хек (Припускание) |
125
|
92.1 | 17.9 | 2.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб столичный формованный |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1511 | 806 | 43.1 | 17.3 | 118.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
325
|
235 | 22.4 | 10.7 | 11.7 |
| Пюре картофельное |
75
|
43.3 | 0.7 | 1.7 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 1075 | 355.4 | 25.8 | 12.9 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
225
|
185 | 3.2 | 12.2 | 15.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 775 | 279.5 | 10.7 | 18.1 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 410 | 252.7 | 43.2 | 2.7 | 12.5 |
| Итого за день | 4566 | 2135 | 165.5 | 70.1 | 206.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 855.6 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 2800 м
3
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
