ALF
14.01.2014 17:32
Дневник питания и тренировок за 14.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
75
|
46.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 681 | 325.4 | 10.5 | 21.1 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка экстра (отварная) |
100
|
355 | 12.6 | 3.3 | 61.8 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
50
|
79.6 | 7.3 | 3.8 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 628 | 550 | 24.3 | 10.4 | 81.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
275
|
198 | 9.9 | 11 | 15.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Пюре картофельное |
150
|
86.6 | 1.4 | 3.5 | 9.8 |
| Итого | 1235 | 453.7 | 35.8 | 17.9 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 760 | 335.7 | 10.8 | 11 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная |
250
|
222.8 | 17.5 | 12 | 11.5 |
| Итого | 250 | 222.8 | 17.5 | 12 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
10
|
16.7 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Творог на ночь |
200
|
170.6 | 28 | 0.8 | 13 |
| Итого | 410 | 245.3 | 35.2 | 1.1 | 21.9 |
| Итого за день | 3964 | 2132.9 | 134.2 | 73.5 | 209.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 552.3 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 1400 м
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
