Дневник питания и тренировок за 13.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	100	62	1	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	756	415.8	17.1	27	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вермишелевый суп.	200	144	7.2	8	11
Гречка экстра (отварная)	50	177.5	6.3	1.7	30.9
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	75	18.8	0.8	0.2	3.9
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	875	516.2	34	12.8	63.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	325	200.2	12.4	9.4	17.6
Пюре картофельное	125	72.1	1.1	2.9	8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Итого	885	444.3	37.7	14.2	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 0%	200	58	6	0	8
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	380	212.4	37.8	0.7	11.9
Итого за день	2896	1588.6	126.6	54.7	127.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1116.9 ккал

Время: 175 мин

Дистанция: 3400 м

Ripley 13.01.2014 21:03

Что ж вы калорий-то для себя жалеете? Так не протянете долго, да еще с нагрузками такими.

Dr.Rediska 13.01.2014 21:25

вода не вся у вас записана? Маловато ее...
Еще кальция бы добавить. Хотя, вам надо посмотрет как в статистике (например, за месяц) у вас кальций - может это только сегодня так получилось?
Пекинская капуста при минимуме калорий хорошо добавит В9. Томатный сок тоже при минимуме калорий хорошо добавляет много что (бор, группу В, Е,..).