Дневник питания и тренировок за 12.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	100	62	1	0.2	0.8
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
L-карнитин	1	1.5	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	506	340.9	10.8	21.1	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Крупа гречневая ядрица ( в пакетиках) отварная	50	189.5	6	1.3	38.6
Хек (Припускание)	125	92.1	17.9	2.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Итого	1060	510	37.1	10.1	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	550	100	7.2	0.5	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	360	185.2	9.9	6.6	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные "ПроДиет"	10	16.7	1.2	0.3	0.9
Творог на ночь	150	128	21	0.6	9.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	365	246.3	29.5	5.2	19.1
Итого за день	2841	1380.5	94.4	43.4	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 448.2 ккал

Время: 65 мин

Ольга 12.01.2014 22:45

очень скромный рацион. Печально

Ната 12.01.2014 23:43

При таком весе в два раза снизили калорийность...Я и не знаю что сказать. Может быть именно при таком весе нормально? Хотя МЗР советует вам, Александр, 2499,7ккал. Надо подумать