ALF
05.01.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 05.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
100
|
62 | 1 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| L-карнитин |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
128.2 | 2.8 | 3 | 24.2 |
| Итого | 846 | 373.4 | 5.6 | 18 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
125
|
102.8 | 1.8 | 6.8 | 8.5 |
| Чай имбирный |
200
|
19.8 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Итого | 825 | 122.6 | 2.6 | 6.8 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с чечевицей |
300
|
182.1 | 9.6 | 11.4 | 9.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Холодец по домашнему |
150
|
386.7 | 39.2 | 23.3 | 5.4 |
| Итого | 1125 | 652.8 | 53.1 | 35.1 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 425 | 487.3 | 30.3 | 4.2 | 83.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 610 | 263.1 | 43.5 | 2.8 | 14.6 |
| Итого за день | 4581 | 1923.2 | 136.9 | 67.1 | 176.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 409.2 ккал
Время: 60 мин
