ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

26.12.2013 17:01

Дневник питания и тренировок за 26.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	655	223	4.3	15.3	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	200	134	5.8	8	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Расольник	300	198.3	10.2	10.5	15.6
Суфле печеночное	150	155.7	17.7	6.2	7.1
Салат "Витаминный"	175	65.5	1.8	4	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода на целый день	10	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1365	478.9	31.6	21	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай имбирный	300	29.7	1.2	0	3.3
Итого	400	45.7	2.4	0.2	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с молоком.	200	289.6	8.2	13.4	34
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	375	480.1	15.8	25	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог Талицкий (обезжиренный)	150	135	27	0	5
Итого	350	215	33	2	13
Итого за день	3345	1581.2	93.6	71.5	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 554.1 ккал

Время: 75 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна