ALF
21.12.2013 20:47
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 705 | 302.3 | 10.7 | 21.1 | 15.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо по-французски |
100
|
186.1 | 9.2 | 12.7 | 8.6 |
| Салат "Витаминный" |
150
|
56.1 | 1.5 | 3.5 | 5.4 |
| Итого | 750 | 242.2 | 10.7 | 16.2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с чечевицей |
300
|
200.7 | 11.7 | 10.2 | 15.3 |
| Новый продукт |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Салат "Витаминный" |
150
|
56.1 | 1.5 | 3.5 | 5.4 |
| Хлеб столичный формованный |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 1075 | 467.1 | 33.9 | 16.9 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
125
|
232.6 | 11.5 | 15.9 | 10.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 250 | 261.4 | 13.8 | 16 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог на ночь |
200
|
170.6 | 28 | 0.8 | 13 |
| Итого | 400 | 276.6 | 33.8 | 5.8 | 21 |
| Итого за день | 3180 | 1542.3 | 102.6 | 75.3 | 110.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 790.5 ккал
Время: 115 мин
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
