ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

21.12.2013 20:47

Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб столичный формованный	25	54	1.7	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	705	302.3	10.7	21.1	15.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мясо по-французски	100	186.1	9.2	12.7	8.6
Салат "Витаминный"	150	56.1	1.5	3.5	5.4
Итого	750	242.2	10.7	16.2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп картофельный с чечевицей	300	200.7	11.7	10.2	15.3
Новый продукт	50	0	0	0	0
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Салат "Витаминный"	150	56.1	1.5	3.5	5.4
Хлеб столичный формованный	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	1075	467.1	33.9	16.9	45.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	125	232.6	11.5	15.9	10.8
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Итого	250	261.4	13.8	16	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог на ночь	200	170.6	28	0.8	13
Итого	400	276.6	33.8	5.8	21
Итого за день	3180	1542.3	102.6	75.3	110.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 790.5 ккал

Время: 115 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.