ALF
20.12.2013 19:20
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом |
125
|
107.5 | 1.9 | 11.4 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 730 | 380.4 | 11.6 | 32.3 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
200
|
164.4 | 2.8 | 10.8 | 13.6 |
| Итого | 700 | 164.4 | 2.8 | 10.8 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с чечевицей |
225
|
150.5 | 8.8 | 7.7 | 11.5 |
| Мясо по-французски |
150
|
279.2 | 13.8 | 19.1 | 12.9 |
| Салат "Витаминный" |
150
|
56.1 | 1.5 | 3.5 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вода на целый день |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 535.3 | 25.7 | 30.5 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 300 | 167.7 | 15.1 | 2.5 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
100
|
13 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 260 | 263 | 20.5 | 2.9 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог на ночь |
200
|
170.6 | 28 | 0.8 | 13 |
| Итого | 400 | 244.6 | 34 | 2.8 | 21 |
| Итого за день | 3445 | 1751.6 | 109.8 | 81.3 | 155.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 510.8 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
