Дневник питания и тренировок за 19.12.2013

Рацион получился неплохой, хотя жирку многовато. На одном белке почка начинает хандрить. Самое главное -вес уходит. за неделю -2,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом	125	107.5	1.9	11.4	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	725	374.5	10.8	32.2	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	175	114.9	5	6.9	8.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Итого	855	245.6	9.5	9.2	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп картофельный с чечевицей	300	200.7	11.7	10.2	15.3
Соль с пониженным содержанием натрия+калий,магний	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Вода на целый день	10	0	0	0	0
Мясо по-французски	150	279.2	13.8	19.1	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	1255	767.8	33.4	48.5	47.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с кефиром	300	55.2	1.8	0.6	7.5
Итого	300	55.2	1.8	0.6	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с чечевицей	225	150.5	8.8	7.7	11.5
Салат "Витаминный"	125	46.8	1.3	2.9	4.5
Мясо по-французски	150	279.2	13.8	19.1	12.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	525	525.9	25.5	29.9	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	370	293	43.2	6	13.6
Итого за день	4030	2253.8	124.3	125.4	159.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 418.2 ккал

Время: 55 мин

Ольга 19.12.2013 19:43

Александр, мясо по-французски - насколько помню с майонезом и сыром - вот и жир, может, просто потушить. Я сыну делаю когда, минут через 40 заливаю сывороткой - очень мягкое. И воду не всю пишите? Помнится мед-вед оговаривал, что воды надо пить побольше.