ALF
15.12.2013 13:48
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 675 | 286.4 | 9.7 | 21 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 284 | 33.3 | 3.3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Расольник |
300
|
198.3 | 10.2 | 10.5 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Сайра в собственном соку |
150
|
405 | 27 | 33 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 703 | 1088.1 | 55.2 | 57.7 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко отборное пастеризованное |
300
|
798 | 8.7 | 11.1 | 14.1 |
| Итого | 400 | 833 | 9.4 | 11.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 450 | 202.1 | 25.3 | 3.3 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 310 | 227.4 | 29 | 5.9 | 12.2 |
| Итого за день | 3488 | 2919.1 | 162 | 102.5 | 177.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
жим с упором на колено
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъем по лестнице вверх
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
5 |
5 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 424.4 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 25 раз
Вес снаряда: 60 кг
