ALF
16.06.2021 19:15
Дневник питания за 16.06.2021
Баланс микронутриентов 98%. Белок в норме. ЖУ - недобор. Дефицит -
1271 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
62
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Омлет белковый |
165
|
164.7 | 18 | 9.1 | 2.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД вит.Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| L-карнитин |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Першинский" 5% |
200
|
170 | 36 | 10 | 6.6 |
| Итого | 937 | 546 | 60 | 33 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый грибной суп |
365
|
228.9 | 7.3 | 8 | 33.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Булгур, приготовленный |
112
|
93 | 3.4 | 0.3 | 15.8 |
| Терпуг (Тушение) |
158
|
146.8 | 25.9 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
118
|
23.5 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 2 | 10.8 | 8.8 |
| Мармелад |
26
|
83.5 | 0 | 0 | 20.6 |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 1221 | 1004 | 49 | 35 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
139
|
221.1 | 20.3 | 10.4 | 11.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 663 | 352 | 27 | 15 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
206
|
98.9 | 22.9 | 0.4 | 2.1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 223 | 159 | 25 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3044 | 2063 | 162 | 90 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.06.2021 19:28
Какая идиллия.. Браво 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.06.2021 19:29
Желточки жалко..
Куда их деваете?
Куда их деваете?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.06.2021 08:58
ой-ой,
где-то курочка заплакала.. Я б хоть на переработку своим цыплятам
отдала..
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
