ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

25.01.2021 17:43

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Публикую дневник раз в 3 мес. БЖ - норма, У - недобор. Баланс микронутриентов 96%. Дефицит: -1110 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	66	16.4	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Омлет белковый	177	176.6	19.3	9.7	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	761	508	27	38	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с чечевицей	287	174.2	9.2	10.9	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Булгур, приготовленный	123	102.1	3.8	0.3	17.3
Суфле печеночное	115	119.4	13.6	4.7	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	166	38.2	3	0.2	5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Зефир. Крем-брюле.	26	77.7	0.2	0	19.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	1187	1068	61	45	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	202	97	22.4	0.3	2
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Ветчина с индейкой	119	98.8	10.7	3.6	6
Итого	1078	520	63	19	22
Итого за день	3026	2098	152	102	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник, традиционно начиню со спины и грудных. Время 1ч.15мин. Самочувствие в норме.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	26	34	40	1300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	32	40	46	1540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	26	34	34	1070

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	32	40	46	1340

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 5250 кг

Время: 11 мин

5

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Шарлотка

Автор Еленка

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Genia

Интересные блоги